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全体浇铸的身体——泰森谈力气操练

时刻:2009-01-01 15:50:10  来历:    作者:  点击:    修改: quanji
  拳击手应该进行力气操练
  曾经的拳击教练总是告知拳击手,不要进行力气操练,那会让你四肢粗大,关节生硬,在拳台上变成活动的靶子。幸亏库斯(库斯·达马托,泰森的启蒙教练和养父)不这样以为。力气和灵活性并非不行兼得,索尼·利斯顿(前分量级拳王,以力气著称)能纵劈叉,虽然他的大腿有36英寸(1英寸=2.54厘米)。
  
  用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
  首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不行代替的效果。大腿的主要任务是在重击时发力,必定力气越大越好,假如你能像火箭相同发动是最好的。你不行能每一拳都憋足了劲打,那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因而大腿该怎么操练就十分清楚了。以重击才干著称的分量级拳王的深蹲成果都在1000磅以上,我的最好成果是1017磅。操练时方针十分清楚,便是添加分量,进步必定力气,我从不做每组次数超越6次的操练。
  
  腰部是力气的通道,把大腿的力气传递到上身,腰部自身也能发生很大的力气。腰部发生的力气比大腿小,但运用的频率更高,工作拳手的每一拳都应该充沛凭借腰部力气。对腰部必定力气的要求能够低一些,但耐力不能忽视。我一般用400~500磅(1磅=0.45公斤)的分量,每组做6~10次。
  
  脖子关于拳击手是一个至关重要的部位。野牛相同的脖子起到很好的减震效果。要是你的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨型球相同摆来摆去。脖子不自动发力,因而力气和耐力都不重要,重要的是肌肉,也便是要把他练粗。我用头倒竖、俯卧颈屈伸来到达这一意图,彻底选用肌肉操练法。这儿我不关心分量和次数,只需能长块就行。
  
  哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?膀子?正确的答案是小腿。只需你不想成为活的沙袋,就得坚持移动,小腿就要一向坚持严重。发力时小腿要有杰出的弹性,才干流畅地发力。小腿最重要的是耐力,操练关键是次数、时刻。我用500磅做每组300次的提踵操练。听说阿里的操练每组1000次,但我不知道他用的分量是多大。
  
  以上是拳击手的力气操练中十分重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干。你或许会对我把腿部归入躯干感到古怪。腿部的用力办法和躯干是彻底相同,它是躯干的延伸,并且比躯干更重要。我喜爱研讨动物,我研讨了霸王恐龙、山君、熊和袋鼠,它们都是十分健壮的动物,后者虽然没有尖利的牙齿,却是自然界最好的拳击手。成果十分共同,健壮的下肢、腰部和颈部是生计的最好本钱。并且上述4个部位表现了4种彻底不同的要求,其他各个部位,都能归入其间的某一类。接下来,咱们就要重视身体其他部位。
  
  肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需求肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球相同。肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因而,肩部应该像小腿相同操练。最好的动作是侧平举和直立上拉,我一般用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次,一般每组不少于200次。这样你才干一向坚持标准的拳架。假如你到了第8回合臂膀就抬不起来了,成果可想而知。
  
  拳击手有一个部位或许是一切运动员中最兴旺的,那便是腹肌。它要十分健壮,才干耐住重击。这个部位的专一要求便是肌肉兴旺,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需求什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真实的金腰带。
  
  背部是发力部位,但仅仅辅佐的。对它的要求和腰部差不多,但力气上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉操练的要求很类似。所以,许多拳手都有美丽的背阔肌。杠铃划船是最好的操练动作。
  
  胸部的要求比较简单,力气、耐力要求都不高。肌肉兴旺些或许有优点,但也很少有人被击中胸部倒地的。总归,这个部位要求更低。过火练它反而会给出拳和防卫形成妨碍。卧推作为兴旺上身的根本操练仍是应该练的,但不必花太大精力。
  
  臂膀是最简单引起误解的部位。臂膀自身的发力是很有限的,你越自动让臂膀严重,就越现得蠢笨。臂膀应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求便是耐力。你能够挑一副哑铃,然后就开端数数吧。可是前臂的要求有所不同,它是直接触摸部位,很简单受伤。它的力气、耐力和肌肉,你都要比较留心。哑铃腕屈伸、握力器都是能够兴旺前臂的。许多家伙上臂很粗,比前臂粗的多,这些家伙必定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要兴旺。
  
  现在你看到了,每个部位都有不同的要求,依照要求操练,你才干成为优异的拳击手,而不是中看不中用的人。假如你在拳台上看到胸肌、臂膀、膀子涨得像面包的家伙,虽然跳上去揍他们好了。可是假如你的对手大腿和腰部粗大健壮,腹肌像罗马的盔甲,脖子粗得像犀牛,那你就得留神了。了解对手的操练,那更能阐明问题。假如他能像千斤顶那样做深蹲,像上了发条相同做仰卧起坐,那他一定是个难抵挡的家伙。假如他仅仅猛练卧推,或许常常照镜子看二头肌,那假如不是做秀,就必定是外行人。
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